吃肉可以減肥?網紅S包養“吃肉減肥法”靠譜嗎?
專家表現,道理是可以確定的,可是它也會發生一些弊病
眼看氣象越來越熱,不少愛美的姑娘們早早地就穿上了美美的短裙。小夏是個年夜包養二的先生,都說愛美之心人皆有之,小夏當然也不破例,可是微胖的體型讓她感到到很自大。下定決計要減肥的小夏開端在網上搜刮各類減包養網肥方式,一個名為“吃肉減肥包養法”的減肥方包養網式吸引了她的留意,靠吃肉還可以減肥?這么好的事兒真的靠譜嗎?
南京市包養婦幼保包養網健院養分科主任戴永梅先容,在人們傳統不雅念里,吃肉似乎同等于長脂肪。實在否則包養網,光靠吃肉簡直是可以減肥的。
所謂的吃肉減肥法,在國際上被稱為“阿特金斯減肥法”,也叫“低碳水化合物飲食法”。就是保持少吃碳水化合物,多吃植物卵白的準繩,以肉為主食。
它本質就是應用堵截包養碳水化合物起源的方式把持熱量。
在人體的能量起源中,很年夜一部門來自于碳水化合物。只吃肉,不吃碳水化合物,現包養實上就等于直接就堵截了60%的碳水化合物起源。
當碳水化合物缺乏,糖分不敷的情形下,身材就會經包養由過程耗費大批包養的卵白質和脂肪來供給熱量,從而起到減肥的後果。
所以盡小貓在交代時似乎有些不滿,哀叫了兩聲。管在概況上看起來肉是比日常平凡多吃了,可是體重卻降下往了。
吃肉要吃對,這幾點要包養網遵照
戴主任先容,固然吃肉減肥法聽起來很簡略,並且又能知足食欲,可是有幾點留意事項,做的欠好必將事半功倍。
起首,在肉類中,禽肉類和魚蝦類含脂肪較少,更較合適減肥的人群食用。別的,減肥階段應當留意選擇瘦一點的肉類,對肥肉包養、植物內臟、脊髓等要削減食用包養網。
其次,吃肉減肥法的精華是多彌補卵白質,削減碳水化合物的攝進,把持碳水化合物攝進量是最基礎的請求。你可以天天吃4-5小餐,可是碳水化合物的包養網攝進不克不及跨越20克,而這此中80%以上都要來包養自于蔬菜。
別的,謝絕任何糖分含量高的食品。減肥包養時代,牛奶、酸奶、面粉產物、谷物食物、含淀粉的蔬菜、包養網年夜豆、甜的調味品、堅……果以及任何生果和果汁也應當削減食用。
吃肉減肥法會影響安康嗎?
戴主任先容,吃肉減肥法的減肥道理是可以確定的,可是同時它也簡直會發生一些弊病。由于碳水化合物攝進較少,能夠會形成低血糖,而攝進過多的脂肪和卵白質,也會增添腎臟、包養網肝臟的累贅,增添機體內鈣的流掉。
所以戴主任提示,這種方式養分不敷平衡,不克不及持久用,最多保持3到6個月。此外,在采用這種方式的時辰要轉變“光吃肉”的過錯不雅念包養,使養分攝進平衡。要多彌補維生素和鈣質,這些是不會影響減肥的後果包養網的。
別的,采用“吃肉減肥法”的時辰,除了要留意監包養測血糖、肝腎效能等,還要恰當的增添活動。
戴主任誇大,應用這種吃肉減肥法的人必定要確保腎臟效能好,有腎病一句話總結:迷信需求嚴包養謹,但漂亮……不那麼主要。的患者切記不克不及用這種方式減肥。假如必定要包養網經由過程吃包養肉減肥法停止減肥,最好仍是徵詢專門研究大夫包養網或養分師。(于丹丹 丁煜軒)
起源|揚子晚報
責編|鄭宗敏
題圖|視覺中國